Wie man mit Schuld umgeht, so Experten (und Leute, die es getan haben)

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Schuld: Es ist ein Konzept, mit dem viele Frauen vertraut sind. Vom Überspringen eines Trainings über das Vergessen eines Geburtstages bis zum (Keuchen!) Verlassen der Arbeit pünktlichViele können sich auf den Schmerz beziehen, als könnten (und sollten) sie es besser machen. Aber während einige Schuldgefühle unvermeidlich sind, bis zu einem gewissen Grad sogar gesund, können sie übertrieben werden. Wenn es anfängt, Ihr emotionales und Wohlbefinden zu beeinträchtigen, ist es entscheidend, Wege zu finden, mit Schuld umzugehen, um Ihr Leben zu besitzen und finde inneren Frieden und Glück.

„Wenn ich mit einem Raum voller Frauen spreche und frage, wie viele sich in den letzten 24 Stunden schuldig gefühlt haben, heben fast alle ihre Hände hoch“, sagt Samantha Ettus, Expertin für Work-Life-Balance und Premier Protein Consultant. 'Und wenn ich weiter drücke, reicht die Vielfalt der Dinge, für die sie sich schuldig fühlen, von Dingen, die sie nicht getan haben, aber wie Sport treiben oder ihre Mutter anrufen wollten, um eine teure Tasche zu kaufen und / oder zu viel Zeit mit Fernsehen zu verbringen. Was ich gefunden habe ist, dass, wenn Sie sich erlauben, Zeit damit zu verbringen, sich schuldig zu fühlen, die Dinge, an denen Sie sich schuldig fühlen, endlos sind. “

Amanda Huggins, Angst und positive Einstellung Trainer und Gastgeber der Mach den Arbeitspodcastfügt hinzu, dass die Mehrheit der Schuld selbst auferlegt wird. '[Die] mentalen Konstrukte, die wir für uns selbst geschaffen haben, führen am Ende oft zu den größten Schuldauslösern', betont sie. 'Wir schaffen diese Struktur für uns selbst - wir müssen alles tun oder wir müssen es perfekt tun - und wenn wir zu kurz kommen, können wir eine enorme, oft lähmende Menge an Schuld erleben.'



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Warum also die Epidemie? Für den Anfang fördert die heutige immer angeschlossene Gesellschaft die ständige Verfügbarkeit von Arbeitsplätzen, was zu einer Burnout-Krise das hat ein Rekordhoch erreicht. Und jetzt sorgen Frauen mehr denn je für ihre Familien, was oft zu einem Kampf führt Vereinbarkeit von Karriere und Privatleben. Dann gibt es natürlich soziale Medien, die dazu führen, dass man sich ständig mit denen anderer vergleicht wahrgenommen Erfolg.

Wenn Ihnen diese Szenarien nur allzu vertraut sind, lesen Sie weiter. Im Voraus teilen Experten die besten Möglichkeiten, um übermäßige Schuldgefühle zu lindern, damit Sie mehr Zeit damit verbringen können, Ihre Leistungen (sowohl große als auch kleine) zu würdigen und weniger Zeit damit zu verbringen, sich selbst zu verkaufen. Hören Sie dann von Frauen, die gelernt haben, Schuldgefühle in ihrem Leben zu überwinden. Ja, das kannst du auch.

Lass die Perfektion los

Sie können es jetzt genauso gut akzeptieren: Egal, wie sehr Sie sich bemühen, irgendwann werden Sie ein Training verpassen, finanzielle Probleme haben, das Haus unordentlich werden lassen oder bei der Arbeit weniger als Spitzenleistungen erbringen. „Wenn wir entscheiden, dass Perfektion nicht mehr unser Status Quo sein muss, gibt es uns Raum, Mitgefühl mit uns selbst zu üben, ohne notwendigerweise unsere Arbeitsmoral zu opfern“, sagt Huggins. 'Es ist nicht über nicht Wenn du auftauchst und deine Arbeit machst, geht es darum, dass einige Tage in Ordnung sind, einfach nicht dein Bestes sind ... und KEINE zusätzlichen Schuldgefühle oder Schuldzuweisungen anpacken. '

Kit Broihier, MS, RD, LD und registrierter Ernährungsberater und Präsident bei NutriComm Inc. In South Portland gibt Maine zu, dass in ihrer Arbeit die Verpflichtung zur Darstellung eines idealen Lebensstils ins Spiel kommt. 'Als registrierter Ernährungsberater besteht eine gewisse Erwartung, dass er oder sie bei dem sein sollte, was die Gesellschaft für ein' gesundes Gewicht 'hält', erklärt sie. 'Ich bin ein Durchschnittsgewicht RD; Ich bin weder super dünn noch schwer. Ich spüre jedoch immer noch den Druck, in die Form zu passen. Ich habe mich schuldig gefühlt, wenn Leute, die ich kenne, in meinen Einkaufswagen schauen und sehen, dass ich Eis oder Schokolade kaufe (und ja, manchmal kommentieren sie es oder geben mir ein Seitenauge). '

Broihiers Wendepunkt war, als sie nach 11 Jahren der Verfolgung von Gewichten, Kalorienaufnahme und Makros beschloss, die Fitness-App aufzugeben und nur auf ihren Körper zu hören. „In all dieser Zeit (und während einiger wichtiger Lebensübergänge) variierte mein Gewicht nur um 12 Pfund - im Grunde eine Hosengröße. Das ist viel mentale Energie und Zeit, die für etwas aufgewendet wird, das manchmal täglich Schuldgefühle und Stress hervorruft. '

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Aktualisieren Sie Ihre Denkweise

Maria Inoa, LCSW, Bloggerin, Sprecherin und Inhaberin von Volle potenzielle Beratungschlägt vor, eine Pause einzulegen, um sich selbst genau anzusehen ... im wahrsten Sinne des Wortes. 'Halten Sie an und schauen Sie in den Spiegel', sagt sie. 'Erkenne, dass du ein Mensch bist, kein Roboter, und deshalb nicht alle Dinge tun kannst.' Zweitens: „Nehmen Sie sich etwas Zeit, um zu beurteilen, was Sie am besten können, und besitzen Sie das“, empfiehlt sie. „Akzeptiere, dass andere Frauen in anderen Bereichen begabt sind. Nicht jeder kann für den Kuchenverkauf der Schule Kekse von Grund auf backen. Nicht jeder kann oder will seine Zeit nach der Arbeit für einen Marathon trainieren. Akzeptiere, dass du nicht perfekt bist (und Newsflash: Niemand ist es) und konzentriere dich auf deine Stärken. “ Sie fügt das hinzu positive Affirmationen üben ist eine weitere einfache, aber leistungsstarke Form der Selbstpflege, die Sie fast überall ausführen können.

Melissa Duren Conner, Partnerin der PR-Firma Jennifer Bett Communicationsbefasst sich mit Schuld aus einem Szenario, mit dem viele Frauen konfrontiert sind: Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben. 'Schuld ist heutzutage für mich als neue berufstätige Mutter eine neue Normalität', teilt sie mit. 'Es ist mir sehr wichtig, auf mich selbst und meine Beziehungen zu meinen Freunden und meiner Familie aufzupassen, aber seit ich meine Tochter habe, fühle ich mich schuldig, wenn ich außerhalb der Arbeit außerhalb von ihr arbeite.'

Während sie beide Rollen jongliert, sagt Conner, dass es einige Wahrheiten gibt, zu denen sie immer zurückkehrt. „Du kannst nicht jedem gefallen, manchmal auch dir selbst, und ich habe akzeptiert, dass es in Ordnung ist! Ich gebe mein Bestes und nehme es einen Tag nach dem anderen. Es sind die kleinen Dinge, die ich jeden Tag mache, die mir das Gefühl geben, mein Bestes gegeben zu haben, um meine Gruppentexte mit Freunden in Verbindung zu halten. Meine Eltern und ich nutzen unser Portal die ganze Zeit, auch wenn es 10 Minuten dauert, damit wir Hallo sagen können. Diese kleinen Dinge haben es viel einfacher gemacht, das Gefühl zu haben, ich mache alles.

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Hilfe einholen (im Ernst, es ist in Ordnung)

Wenn es in Ihrer Schuld darum geht, „alles zu tun“ - ob im Büro oder zu Hause -, ist es keine Schande, ein Backup zu erstellen. Wenn es darum geht, Ihre To-Do-Liste in Angriff zu nehmen, empfiehlt Inoa „Delegieren und Auslagern“. 'Oft bitten Frauen, insbesondere Leistungsträger, nicht um Hilfe zu bitten und fühlen sich dabei schuldig.'

Sie merkt an, dass etwas so Kleines wie das Delegieren von Hausaufgaben Ihren Stress verringern und die Produktivität steigern kann. 'Überlegen Sie, welche Bereiche Sie auf Ihrer wöchentlichen To-Do-Liste am meisten belasten', sagt sie. 'Dann sehen Sie nach, ob Sie Hilfe einstellen können (oder die Hilfe eines Partners in Anspruch nehmen können), damit ein Teil oder die gesamte Aufgabe ausgelagert wird.' Immerhin: 'Sie arbeiten hart, gönnen Sie sich eine Pause in mindestens einem Bereich.'

Priorisierung üben

Machen Sie einen Schritt zurück, um Ihre Prioritäten zu ermitteln. Dann können Sie sich von der Schuld befreien, wenn Sie nicht mehr auf Ihren Teller passen. Beispiel: 'Priorisieren Sie die Kalender Ihrer Familie', schlägt Ettus vor. 'Markieren Sie die Schlüsseldaten, sobald Sie sie haben, und schützen Sie sie. Wenn jemand versucht, am Geburtstag Ihrer Schwester oder während des Winterkonzerts Ihrer Nichte ein Arbeitsessen zu planen, können Sie diese Daten heilig halten. '

Gleiches gilt für andere Aspekte Ihres Lebens: Ist es Ihre Priorität bei der Arbeit, wichtige Aufgaben innerhalb eines Zeitrahmens von 9 bis 5 bei der Arbeit zu erledigen? Üben Sie einen gesunden Lebensstil aus, um Ihr geistiges und körperliches Wohlbefinden zu verbessern? Kehren Sie immer zu Ihren Prioritäten zurück. Wenn Sie mehr Zeit mit Ihrem Partner verbringen, bedeutet dies möglicherweise, dass Sie das Büro um 17:00 Uhr verlassen, auch nur für einen Filmabend. Wenn es sich um Ihren Körper kümmert, können Sie Ihre Bootcamp-Klasse während einer anstrengenden Woche gegen einen leichten Spaziergang eintauschen. Der Punkt ist, lassen Sie Ihre Prioritäten Vorrang haben, egal was passiert, und erlauben Sie sich, sie ohne Schuldgefühle zu genießen.

Höre auf deinen Körper

Gesundes Essen und regelmäßige Bewegung können definitiv dazu beitragen, die mit Schuldgefühlen verbundenen Ängste zu lindern. Diese Lebensstilentscheidungen sollten jedoch von einem Ort der Selbstpflege und Liebe stammen, nicht von der Besessenheit, Perfektion zu erreichen. Wenn Sie also ab und zu ausrutschen, ist es wichtig, dass Sie sich eine Pause gönnen.

'Ich schlage vor, Ihre Situation bewusst neu zu gestalten', sagt Huggins. „Dreh es, um dich auf das zu konzentrieren, was du an diesem Tag gut gemacht hast. Zum Beispiel: 'Ich bin stolz auf mich, dass ich auf meinen Körper gehört und ein Nickerchen gemacht habe, anstatt mich selbst zu schieben' oder 'Ich hatte heute viel auf meinem Teller und habe so gut ich konnte ausgeglichen.' Letztendlich können wir Trainieren Sie uns, um zu einer positiven, bewussten Umgestaltung zurückzukehren, anstatt zu einem negativen Selbstschlag. '