Funktionieren Fitness-Apps wirklich? Ich habe diesen Insta-Famous auf die Probe gestellt

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Heutzutage mangelt es nicht an Möglichkeiten, wenn es um Fitness geht. Boutique-Studios, wochenendlange Wellness-Retreats, persönliche Schulungen und jetzt sogar digitale Kurse, mit denen Sie in der Privatsphäre und im Komfort Ihres eigenen Zuhauses trainieren können. Von allen Fitness-Trends, die man zur Hand hat, scheint letzteres immer beliebter und trendiger zu werden, insbesondere für diejenigen mit vollen Terminkalendern und wenig Flexibilität. Aber so ansprechend und bequem diese Workouts zu Hause auch sind, sie werfen die Frage auf: Funktionieren Fitness-Apps tatsächlich? Aus Forschungsgründen und um meine eigene Gesundheitsroutine im neuen Jahr wieder in Gang zu bringen, habe ich beschlossen, eines der beliebtesten Programme auf die ultimative Probe zu stellen.

Geständnis: Während ich mich für eine gesunde und gesunde Person halte, haben die letzten drei Monate des Jahres 2018 etwas anderes gesagt. Zwischen meinem Arbeitsplan und meinen Verpflichtungen, dem sozialen Kalender (und den Verpflichtungen in der Ferienzeit) und der unbestreitbaren Versuchung meiner gemütlichen Couch ging meine Fitnessroutine von häufig zu nicht existent über. Es schien jede Woche, ich würde mich wieder zum Training verpflichten und jede Woche würde es auf der Strecke bleiben. Nach langen Überlegungen und ein wenig Recherche dachte ich, ich würde den bequemen Weg gehen und einen der folgenden geben größte Fitness-Trends ein Wirbel. Ja, ich beziehe mich auf die Insta-Berühmte Schweiß App, mitgestaltet von Fitness-Guru und Mega-Influencer Kayla Itsines.

In den drei Jahren seit ihrer Einführung hat die App schnell Kultstatus erlangt und wurde insbesondere von Millennials allgemein angenommen. In der Tat war laut TechCrunch die App berichtet 2018 77 Millionen US-Dollar zu verdienen. Das sind nicht gerade kleine Kartoffeln. Was ist das Erfolgsgeheimnis dieses Programms? Ein Wort: Optionen. Sweat wurde als One-Stop-Shop für Fitness konzipiert und bietet verschiedene Programme zur Auswahl, die alle von Itsines und ihrem Team professioneller Fitnesstrainer entwickelt wurden. Zusätzlich zu Itsines 'kraftorientierter Routine können Benutzer anderen folgen, die sich mehr an ihren Bedürfnissen und ihrem Lebensstil orientieren: Yoga, Schwangerschaft, nach der Geburt usw. Die Workouts selbst eignen sich für ultimative BequemlichkeitSie ist etwa 25 bis 35 Minuten lang und kann jederzeit und überall durchgeführt werden. Klingt ziemlich ideal, oder? Kein Wunder, dass Millionen von Nutzern darauf schwören.



Und während Instagram ein hübsches Bild von Körpern und Leben zeichnet, die von der App verändert werden, weiß ich, dass diese idyllischen Beiträge nicht immer vollständig authentisch sind. Sehen Sie sich an, was wirklich passiert ist, als ich die Sweat-App eine ganze Woche lang getestet habe.

Mein Programm

Für meine Forschung habe ich mich für das von Itsines selbst entworfene BBG-Anfängerprogramm entschieden. Der Ganzkörperplan, der mit oder ohne Ausrüstung zu Hause durchgeführt werden kann, umfasst 28-minütige Trainingseinheiten mit hoher Intensität, die eine Mischung aus Cardio-, Körpergewichts- und Kraftübungen darstellen. Ich finde es toll, dass die App jedes Training nach Tag beschreibt und Schritte nachverfolgt, um Sie für Ihre Fortschritte verantwortlich zu machen. Da ich die Königin des Kompromisses bin, brauche ich so viel Handhaltung und Anleitung wie möglich.

Eine Sache, die ich in dieser Studie nicht ausgenutzt habe, war der von der App empfohlene Ernährungsplan. Dies ist hauptsächlich auf die Tatsache zurückzuführen, dass ich mich entschlossen habe, dieses Programm Ende Dezember inmitten der Winterferien zu starten. Für jede Woche des Programms legt Sweat jeden Tag einen empfohlenen Speiseplan für optimale Energie und Ergebnisse vor, den ich angesichts meines vollen Arbeitsplans sehr praktisch finde. Nährstoff- und ballaststoffreiche Mahlzeiten wie Frühstücksverpackungen, Caesar-Salate und mit Beeren angereicherter Joghurt wechseln sich ab, sodass Ihr Körper durch die intensiveren Trainingseinheiten reichlich Kraftstoff für die Stromversorgung erhält.

Mein Timing für diesen Test bot sich jedoch nicht wirklich an, einem Ernährungsplan zu folgen. Ich habe mich entschlossen, all die essbare Güte zu genießen, die mit dieser Jahreszeit während des Trainingsprogramms einhergeht (und ich bereue es nicht, weil Kekse). Eine Sache, die ich reduziert habe, war der Alkoholkonsum. Ich erlaubte mir hier oder da nicht mehr als ein Glas Wein, da ich weiß, dass Alkoholkonsum mich träge machen kann (und ich brauchte alle Energie, die ich bekommen konnte).

Als Referenz besteht jeder Tag aus einem anderen Schwerpunktbereich und einem bestimmten Training, um diesen Schwerpunkt anzugehen. Der Montag beispielsweise konzentrierte sich auf die Beine und bestand aus vier Kreisläufen mit acht Übungen, darunter Springseil, statische Ausfallschritte, Sprungkniebeugen und Burpees. Ein anderer Tag konzentrierte sich auf Arme und Bauchmuskeln, und an anderen Tagen konnte ich das 35-minütige Training mit geringer Intensität meiner Wahl wählen (Gehen, Laufen, Radfahren usw.). Es gab auch Tage für bestimmte 'Herausforderungen', die kürzere, aber intensivere Sitzungen sind, um Sie ein bisschen härter zu treiben. Ich stellte fest, dass dies für Tage praktisch ist, an denen ich besonders wenig Zeit hatte und ein 30-minütiges Training nicht absolvieren konnte (da diese Herausforderungen durchschnittlich etwa 15 Minuten lang sind).

Meine Herausforderungen

Während 30-minütige Workouts, bestehend aus Liegestützen, Burpees und Beinheben, einfach genug erscheinen, versichere ich Ihnen, dass sie weit davon entfernt sind. Da sie sich auf die Stärkung konzentrieren, erfordern sie wiederholte statische Bewegungen, die einen Schock für das System darstellen können, wenn Ihre vorherige Trainingshistorie kein Krafttraining oder irgendeine Art von Gewichtheben beinhaltete. Dies war für mich absolut der Fall, da ich nicht nur seit Monaten nicht mehr trainiert hatte, sondern meine bisherige Übung hauptsächlich Laufen und einige davon umfasste heißes Yoga.

Mein Körper arbeitete mit Muskeln, die er noch nie zuvor wirklich trainiert hatte, und als Folge davon fiel es mir schwer, mein erstes paar Training zur Stärkung des Paares zu beenden (diejenigen, die meine Arme, Bauchmuskeln und Beine trainieren). Die 'Herausforderungen' waren auch insofern herausfordernd, als der schnelle Fluss und die intensive Bewegung definitiv meinen Körper belasteten und ich selbst nach ungefähr fünf Minuten Training ziemlich viel schwitzte (daher der Titel der App) , richtig?).

Aufgrund meiner Schwierigkeiten, einige der Übungen zu absolvieren, war ich ziemlich entmutigt und enttäuscht von mir. War ich so außer Form? Stimmt etwas mit mir nicht, dass ich ein 28-minütiges Training nicht beenden kann? Bin ich faul Offensichtlich lautet die Antwort auf all diese Fragen nein. Diese Workouts sind so konzipiert und gedacht, dass sie intensiv sind und Ihr System schockieren. Wenn Ihr Körper nicht an diese Art von Muskelarbeit gewöhnt ist, werden Sie wahrscheinlich das Gleiche durchmachen, was ich getan habe.

Wenn ich ein Kräftigungstraining nicht absolvieren konnte, ergänzte ich es oft durch eine Sitzung mit geringer Intensität, die ich aufgrund meiner Vorgeschichte als Herzfanatiker als viel praktikabler empfand. Ich ging lange spazieren oder joggen, um sicherzustellen, dass mein Körper in Bewegung blieb und ich mich für den Tag gut bewegte.

Mein Rat? Schalten Sie durch und tun Sie, was Sie können. Wenn Sie 10, 15 oder 20 Minuten eines Trainings überstehen, klopfen Sie sich auf den Rücken und haben Sie Geduld mit Ihrem Körper, wenn dieser stärker wird. Ich kann das bestätigen, da meine letzten Tage definitiv einfacher geworden sind. Ich bin mir sicher, wenn ich die App weiterhin benutze (da ich mich für den Rest des Januar an das Programm halte), werden sich meine Muskeln besser an die Bewegungen und Belastungen anpassen und ich werde in der Lage sein, diese Sitzungen tatsächlich abzuschließen so herausfordernd in meiner ersten Woche. Die Stärkung ist schließlich das Ziel dieses Anfängerprogramms. Sie müssen ihm also Zeit geben, um seine Magie zu entfalten.

Meine Erkenntnisse

Ich gebe zu, dass meine erste Woche des Anfängerkurses der Sweat-App alles andere als perfekt war, und um ehrlich zu sein, bin ich mir nicht sicher, ob ich auf lange Sicht dabei bleiben werde. Nach einer Woche Versuch und Irrtum bin ich jedoch auf jeden Fall gespannt, wie sich die Dinge entwickeln. Und während ich fortfahre, gibt es ein paar Dinge, die ich beachten werde, nachdem ich einige dieser Übungen getestet habe. Für diejenigen, die die Sweat-App oder ein ähnliches Programm ausprobieren, sind hier einige der wichtigsten Imbissbuden, die ich protokolliert habe:

  • Mach es richtig oder mach es überhaupt nicht. Da es keinen physischen Trainer gibt, der das Training überwacht, kann Ihnen niemand sagen, ob Sie es falsch machen. Aus diesem Grund würde ich jede Übung ein wenig beobachten, um sicherzustellen, dass ich das richtige Formular habe - und ich rate Ihnen, dasselbe zu tun. Wenn Sie dies nicht tun, riskieren Sie Verletzungen.
  • Erwarten Sie, wund zu sein. Ich habe Muskeln trainiert, die vorher nicht viel trainiert worden waren, daher waren und sind einige Schmerzen nachträglich (und für die nächsten Tage) unvermeidlich. Aber ich nahm es als Zeichen, dass ich meinen Körper aufweckte und ihn stärker machte.
  • Die Ernährung vor und nach dem Training ist der Schlüssel. Vorbereitung und Erholung für jedes Training sind sehr wichtig. Mir wurde klar, dass ich durch das Starten jeder Sitzung auf nüchternen Magen (oder mit zuckerhaltigen Junkies) schneller abklopfen konnte. Eine kleine proteinreiche Mahlzeit (Apfelscheiben und Erdnussbutter ist mein Favorit) etwa 30 Minuten bis eine Stunde zuvor hat mich sicher länger halten lassen. In diesem Sinne war das Auftanken unmittelbar nach dem Training auch wichtig, um mein Energieniveau für den Rest des Tages aufrechtzuerhalten (wie ich es normalerweise morgens oder mittags getan habe). Probieren Sie einen Protein-Shake oder trinken Sie direkt nach Ihrer Sitzung und bleiben Sie natürlich für den Rest des Tages hydratisiert.
  • Sei geduldig mit dir. Es ist eine schlechte Idee, mit hohen Erwartungen in eine neue Fitnessroutine einzusteigen. Mir wurde klar, dass selbst wenn ich nicht in der Lage war, eine ganze Schweißsitzung zu beenden, das nicht bedeutete, dass ich keine Fortschritte machte. Wie alles im Leben kann und wird Übung den Meister machen (oder zumindest besser). Erwarten Sie nicht, dass Ihre erste Woche oder zwei oder sogar drei fehlerfrei sind. Bleib einfach konsequent und der Rest wird folgen.
  • Ruhetage sind wichtig. Wenn ich in ein neues Projekt einsteige, gehe ich oft mit voller Kraft voran und denke, dass ich mein Ziel (oder meine Ergebnisse) schneller erreichen werde, wenn ich über die Pflicht hinausgehe. Mit solchen Apps ist das nicht der richtige Weg. Stellen Sie sicher, dass Sie die festgelegten Ruhetage in der App einplanen und Ihrem Körper Zeit geben, sich zu erholen und aufzuladen
  • Erzwinge nichts. So seltsam es auch klingen mag, Bewegung sollte eine stressabbauende, energieaufbauende Aktivität sein, die Spaß macht. Die Jury ist sich noch nicht sicher, ob ich die Sweat-App weiterhin genießen werde, aber wenn sich etwas ändert und ich mich zwingen muss, das Programm am Laufen zu halten, werde ich definitiv den Gang wechseln. Wenn das Training zu einer Bestrafung oder Pflicht wird, werden Sie es niemals tun - und / oder Sie werden es nicht zu 100 Prozent geben. Tu, was dich glücklich macht und dich gut fühlen lässt.

Meine Ergebnisse

Da mein Versuch nur etwa eine Woche dauerte, sah ich nicht genau astronomische Ergebnisse in Bezug auf Muskeldefinition oder Tonus, aber ich habe dies nicht genau erwartet - oder darauf abgezielt. Ehrlich gesagt war mein Zweck dieses Experiments zu sehen, ob ich überhaupt eine Woche dieses Programms absolvieren konnte. Und ich tat.

Ich werde dieses Programm auch dafür gutschreiben, dass ich wieder auf dem Fitness-Track bin. Die letzten drei Monate hatten meine Energie erschöpft und mich wegen mangelnder Bewegung ängstlich und gereizt gemacht. Besonders morgens war es besonders schwierig, aus dem Bett zu kommen. Nachdem ich eine Woche lang die Sweat-App ausprobiert hatte, stellte ich fest, dass meine Energie viel besser und die Navigation am Morgen viel einfacher war.

Ich fand mich auch mit einer erneuten Begeisterung dafür wieder, meinen Körper zu trainieren und wieder in Bewegung zu bringen. Ich freute mich tatsächlich darauf, ein neues herausforderndes Training anzunehmen und für einen schnellen Lauf nach draußen zu gehen, was ich seit einiger Zeit nicht mehr gefühlt hatte. Die App war der perfekte Start, um meine Fitness-Routine wieder in Gang zu bringen und, was noch wichtiger ist, etwas Zeit für mich selbst zu nehmen.

Ich habe definitiv vor, die App fortzusetzen und bin gespannt, welche Änderungen und Fortschritte ich in den kommenden Wochen machen werde. Es ist aufregend zu sehen und zu fühlen, wie Sie stärker werden, und ich habe vor, die Aussicht etwas länger zu genießen.